最近のエクササイズまとめ メモ

最近、エクササイズを始めた。
■　問題意識

・ゆるやかに体重が増え続けている。現在70-75Kgを推移

・ハードに働けない。日本ではOKだけど、カンボジアだときつい

・体年齢37歳とかなんだけど、疲れている37歳ってかんじだとおもう

・肝臓に脂肪がついている


■　方向性

・まずは心肺能力を取り戻すためにランニングをする

・基礎代謝を増やすための筋トレは、スロトレ中心でやるが、

いまはプライオリティは低い

・酒は避けたいが、ストレス発散や楽しみの関係上、避けるのは無理


■　現状

・4月　2km/20分からスタートし、5月末現在6km/45分まで走れるようになった

・筋トレは週2回ぐらいやっている。やりすぎると、翌日だるいから無理しな

い

・体重はあまり減っていない


■　コメント・疑問

・走ることが苦痛であった28年間の人生で、まぁ苦痛じゃなくなってきたこと

がすごい

・今まで全く走れなかったし走っていなかったけど、走るだけで、

基礎的な筋肉はついてくれるのかな？あまりつかないとしたら、筋トレとの

バランスを考える必要が今後でてくるだろう


■　目標

・アンコールワットマラソン（12月）に参加する。10km/1時間を走る。そして

そのあとは、あまりの疲労っぷりになにもできん、とかじゃなくて、いい汗

かいたな。やっぱアンコールワットさいこうだね、って感じになる。


・とすると、9月末の時点では8km/1時間とかが、毎日走れるようなイメージか。
・筋トレとの関係は体重をチェックしながら考える